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L’ÉCOLE DE SPORT :

APPRENTISSAGE DE LA SANTÉ

L’école de sport s’adresse aux jeunes de 7 à 14 ans souhaitant découvrir la régate en s’amusant. Outre les bienfaits
physiques et physiologiques dûs à la dépense énergétique, les écoles de sports ont aussi pour objectif l’acquisition
d’une véritable culture physique et sportive.

Le réveil articulaire & musculaire Bien manger, bien s’hydrater Lors des entrainements hebdomadaires,
de nombreuses notions sont abordées.
Le corps humain est une machine exceptionnelle destinée aux mouvements. Même pas fatigué ! Elles vont de l’apprentissage des bonnes
Quelques exercices simples et étirements légers sont importants pour le réveiller en postures, nécessaires à la préservation
douceur après chaque nuit. de l’intégrité physiques de ces jeunes en
Chevilles, genoux, bassin, dos, épaules et cou, quelques flexions, je me prépare à pleine croissance, lors du transport du
naviguer dans les meilleures conditions. matériel par exemple.
Je donne à mon corps, il me le rendra sur l'eau !
Mais aussi la préparation à l’effort lors
Les chevilles des échauffements, l’alimentation,
l’hydratation en régate. Comme en
Je mets tout le poids du corps sur une jambe. Je témoigne les plaquettes éditées par la
fais des mouvements circulaires avec la cheville fédération à destination des coureurs, de
de la jambe opposée afin d’échauffer l’articulation. leurs parents et des éducateurs sportifs.
Je change de jambe. Je monte sur la pointe des
pieds puis sur les talons. La FFVoile est engagée depuis de
nombreuses années dans l’acquisition
Les genoux de savoirs transversaux nécessaire à la
préservation et l’entretien des capacités
Je fais quelques fentes comme à l’escrime, en physique et à la formation d’un sportif
gardant le dos bien droit. Je répète tranquilement autonome, responsable soucieux de la
plusieurs fois. Je n’oublie pas de changer de préservation et de l’entretien de son
jambe de temps en temps. Pendant tous les capital santé.
exercices, je conserve un contact bien homogène
de ma voute plantaire sur le sol.

le bassin

Je fais 4 / 5 rotations du bassin dans un sens, puis
dans l’autre. L’exercice le plus drôle consiste à
«faire des 8».

Les épaules, les coudes, les poignets

Je hausse les épaules plusieurs fois, et les fais
rouler d’avant en arrière. Je change de sens.
Je fais lentement quelques moulinets de bras pour
assouplir les épaules, les coudes et les poignets.

Le cou

Je n’oublie pas de faire quelques rotations de la
tête, de droite à gauche et de haut en bas
lentement pour échauffer le cou. Je peux
également faire rouler ma tête sur mes épaules. Je
ferai cet exercice tout doucement et sans effort.

Une journée de compétition
Bien-être et performance Mon Alimentation

Le petit déjeuner . Jambon blanc
. Fruit ou compote à boire
. Chocolat, thé ou café
. Pain ou céréales
. Yaourt ou fromage blanc

Au réveil Petit déjeuner Je prépare mes affaires Je m’échauffe Mes en-cas à terre & sur l’eau

. je réveille mes articulations pour ma journée sur l’eau en allant à la mise à l’eau . Salade composée . Yaourt à boire
. je réveille mes muscles Pâtes ou riz ou pommes de terre . Banane
. de quoi manger Jambon blanc ou blanc de poulet . Eau et jus de fruits
Huile d’olive, sel
. de quoi boire
. Sandwichs
. les imprévus : tenue de rechange Thon + crudités
Poulet + crudités
. protection solaire Crème solaire 50+ Jambon + crudités
résistant à l’eau
. lunettes de soleil
. casquette

Pendant le retour à terre

Entre les manches, je récupère Je vais sur la zone de course J’attends à terre . Boire . Manger
De l’eau minérale Céréales
Des jus de fruits Fruits ou compote à boire

. je décompresse . je pense à rester actif, ou sur l’eau De retour à terre . Manger
même en cas de remorquage Lait + céréales
. je mange . je pense à manger . Boire Fruits ou compote à boire
. je m’échauffe . je pense à boire De l’eau minérale
. je bois avant la première manche . je bouge Des jus de fruits . Salade verte assaisonnée

. je fais le «break» . je bois Le repas du soir

. progressivement, je me reconcentre . Crudités

CONTACTen reprenant la navigation . Viande blanche . Fruit ou salade de fruits
. Pâtes ou pommes de terre
Ligue Hauts de France de voile
ejenCsmueoisndrtere«mecooRnrqvéuogyéaiooguena»autloPnoamsecajdleeLrréeectyuospuè,rrQàeutearireArmemaJeepmrnèetscNloeourcrehdpea,ts5ôdt9u1s4o0ir Dunkerque ATTENTION, UNE BOISSON ÉNERGISANTE N’EST
Tél. : 03 28 66 89 85. je reste habillé PAS UNE BOISSON ÉNERGÉTIQUE Sports Région Hauts de France n°18 ►63
. pour les plus jeunes, ÉNERGÉTIQUE : DONNE DE L’ÉNERGIE
. je mange je m’amuse avec mes copains et copines

. je bois . pour les autres, je vais au club refaire la régate ÉNERGISANTE : EST EXCITANTE
avec mes amis